Mogłoby się wydawać, że jedynym sposobem na szybkie schudnięcie w ciągu miesiąca jest ograniczenie się do jedzenia i wyczerpywanie się treningami. Ale w rzeczywistości tak nie jest. Zrzucenie kilku funtów za to jest dość łatwe.
Jak zacząć chudnąć?
Nie ma problemu, czy można schudnąć w ciągu miesiąca. Sportowcy, aktorzy i modelki regularnie robią to w znacznie krótszych ramach czasowych. Ale aby proces pozbycia się zbędnych kilogramów przebiegał jak najwygodniej, musisz przestrzegać kilku ogólnych zasad:
- Sprawdź stan zdrowia. Czasami nadwaga jest problemem medycznym związanym z zaburzeniami hormonalnymi, nieprawidłowym funkcjonowaniem przewodu pokarmowego. A może powodem jest ciąża, niektóre kobiety zauważają to dopiero w późniejszych stadiach. Dlatego lepiej najpierw poddać się badaniu i, jeśli to konieczne, leczyć.
- Nie spiesz się. Zbyt gwałtowne przejście do poważnych obciążeń i ograniczeń prowadzi do stresu. Organizm wytwarza kortyzol, który spowalnia utratę wagi.
- Nie eksperymentuj z suplementami. Piękna reklama podpowiada, jak zrzucić ponad 100 kilogramów w miesiąc. Ale w większości przypadków samodzielne podawanie cudownych leków w najlepszym wypadku przyniesie zerowy wynik. A są jeszcze gorsze wyniki.
Wszystko, czego potrzebujesz, aby schudnąć w przypadku braku choroby, to wydać więcej kalorii niż zużywasz. Aby to zrobić, wystarczy dostosować moc i zmusić się do przynajmniej małego ruchu.
Jak schudnąć z jedzeniem?
Pierwszym i najważniejszym warunkiem jest nie głodować. Upraszczając, gdy organizm nie ma wystarczającej ilości pożywienia, przechodzi w tryb oszczędzania energii. Po pierwsze, metabolizm zwalnia, aby zmniejszyć wydatek energetyczny. Z tego powodu skuteczne odchudzanie spowalnia, a za miesiąc nie będzie już możliwe osiągnięcie maksymalnych rezultatów. Przy długotrwałym poście i minimalnym wysiłku fizycznym organizm zaczyna pozbywać się wszystkich „dodatków", a przede wszystkim mięśni. Więc nie można uzyskać takiej pięknej sylwetki.
Aby naprawdę schudnąć w ciągu miesiąca, lepiej zrobić dokładnie odwrotnie. Konieczne jest dostarczenie organizmowi wszystkich składników odżywczych, a żołądek do pracy, ale ograniczenie ilości kalorii. Do tego potrzebujesz:
- Pij wystarczającą ilość wody. Musimy przyzwyczaić się do tego, że zawsze mamy przy sobie wodę i pijemy przy pierwszych oznakach pragnienia. Pomoże to zachować równowagę wodną i jednocześnie zmniejszy uczucie głodu. I lepiej zrezygnować z alkoholu na co najmniej miesiąc.
- Odmawiaj jedzenia słodkich i bogatych w skrobię. Ciasta, bułki, ciasta są zabronione. Zamiast tego lepiej zadowolić się miodem, owocami, orzechami i gorzką czekoladą, ale w małych ilościach.
- Jedz pokarmy białkowe. Ryby o niskiej zawartości tłuszczu (mintaj, dorsz, witlinek), chude mięso (cielęcina, królik, indyk) są niezbędne do normalnego życia. Wegetarianie powinni zamiast tego jeść różne rośliny strączkowe.
- Dodaj produkty mleczne do swojej diety. Utrata wagi zaczyna się w jelitach. Twarożek, kefir, naturalne niesłodzone jogurty, fermentowane mleko pieczone i matsoni to najlepsi pomocnicy tego ciała.
- Naucz się gotować. Począwszy od Pevsnera, wszyscy dietetycy zalecają odmawianie marynowanych, smażonych i wędzonych tłustych potraw lub spożywanie ich do minimum. Zamiast tego lepiej gotować na parze, gotować i piec. Lepiej też ograniczyć ilość przypraw do minimum.
Przestrzeganie tych zasad nie jest trudne i smaczne. Nie musisz od razu ograniczać się we wszystkim, wystarczy stopniowo zmieniać dietę w ciągu kilku tygodni. Ale w końcu możesz schudnąć tylko o kilka kilogramów przy pomocy jedzenia, a następnie powiedzieć wszystkim, jak udało ci się schudnąć w ciągu miesiąca bez diet.
Jak prawidłowo wydać kalorie?
Na etapie aktywności fizycznej najważniejsze jest, aby się nie spieszyć. Załóżmy, że dana osoba w ogóle nie uprawia sportu. Ciało jest przyzwyczajone do siedzenia w pracy przy komputerze przez wiele dni lub leżenia na kanapie ze smartfonem. Mięśnie napinają się tylko wtedy, gdy trzeba wynieść śmieci lub wnieść zakupy do domu. Nawet zwykła rozgrzewka w tym przypadku stanie się poważnym testem i może skutkować bólami stawów, zawrotami głowy i szeregiem nieprzyjemnych doświadczeń. I nie chcesz tego powtarzać.
Zamiast tego lepiej skupić się na własnym poziomie treningu i stopniowo zwiększać obciążenie. Na początek, aby schudnąć za miesiąc, po prostu chodź. Najlepiej spacerować co najmniej godzinę dziennie po zalesionym terenie i oddychać świeżym powietrzem.
Rano warto pamiętać o prostych ćwiczeniach. Rozgrzanie kończyn sprawi, że poczujesz się dużo bardziej aktywny i energiczny. Kiedy ciało za tydzień lub dwa jest już przyzwyczajone do regularnego przemieszczania się nie tylko z sofy na krzesło, możesz zwiększyć obciążenie.
Wybierając kolejny program, musisz skupić się na różnych odmianach obciążeń cardio. Według badań w ciągu 3 tygodni pomogą Ci zrzucić nawet 10% całej tkanki tłuszczowej i ujędrnić sylwetkę. Jeśli to możliwe, najskuteczniejszą opcją jest skontaktowanie się z klubem fitness, aby trener pomógł w stworzeniu indywidualnego schematu treningowego. Ale możesz zacząć to robić sam. To pomoże:
- jogging;
- skoki;
- przysiady;
- pompki;
- naciśnij;
- skakanka;
- hantle.
Jeśli celem jest zrzucenie kilku kilogramów, to wystarczy. Dla bardziej konkretnego celu i wypracowania poszczególnych obszarów ciała lepiej zastosować specjalny program treningowy.
Jak zapisać wynik?
Istnieje wiele trudnych sposobów na zrzucenie wagi w ciągu miesiąca. Dają znacznie lepsze wyniki niż opisana metoda. Ale wszystkie te metody mają kilka poważnych wad:
- Efekt jest krótkotrwały. Kiedy człowiek przestanie siedzieć na ścisłej diecie i wróci do swojego zwykłego trybu życia, kilogramy wrócą.
- Szkoda dla zdrowia. Ścisła dieta i zwiększona aktywność fizyczna to najłatwiejszy sposób na dotarcie do lekarza, jeśli organizm nie jest na to gotowy.
- Stres. Szybka i drastyczna zmiana stylu życia jest trudna fizycznie i psychicznie. Z tego powodu człowiek staje się rozdrażniony, gorzej radzi sobie z problemami w pracy i jest po prostu nieszczęśliwy.
Dlatego lepiej się nie spieszyć i nie przeciążać. Jeśli schudniesz, kontynuując jedzenie pysznego, zdrowego jedzenia i ciesząc się aktywnością fizyczną, wynik poprawi się z czasem.